La question que je lis régulièrement sur Internet est la suivante : « Est-ce que le CBD peut m’aider à améliorer mon sommeil ? ». Dans cet article, je vais vous donner mon avis personnel (je consomme du CBD pour mes problèmes de sommeil, donc je suis bien placé pour en parler 😁)
Sommaire
- Le sommeil et les Français,
- A propos du cannabis et des cannabinoïdes,
- Qu’est-ce que le THC ?
- Qu’est-ce que le CBD ?
- Sous quelles formes le CBD peut être utilisé ?
- Quelles sont les doses recommandées ?
- Quels sont les effets du CBD ?
- Dans quelles conditions le CBD peut vous aider ?
- Quels sont les risques du CBD ?
- Le CBD peut vous aider pour les troubles du sommeil ?
- Anxiété et CBD ?
- Insomnie et CBD ?
- Le CBD interagit avec d’autres médicaments ?
Une bonne nuit de sommeil est essentielle à votre santé et à votre bien-être en général. Les experts recommandent aux adultes de dormir de 7 à 9 heures chaque nuit.
Un bon sommeil permet de vous sentir bien reposé et d’avoir de l’énergie pour le lendemain.
Il contribue également à la formation de la mémoire, aide à la croissance et à la réparation des muscles et des tissus, et préviens les maladies.
Malheureusement, s’endormir ou rester endormi peut être difficile pour certains types de dormeurs.
- 36 % des Français déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil (sources : geo.fr).
- 73 % des Français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit (sources : geo.fr).
Les solutions pour un meilleur sommeil et éviter le manque de sommeil varient.
Les approches possibles comprennent une meilleure hygiène du sommeil, des somnifères sur ordonnance et des somnifères naturels.
Cependant, une solution, beaucoup plus naturelle et populaire pour mieux dormir, est de plus en plus plébiscitée.
C’est la consommation de cannabidiol (CBD), un dérivé du cannabis.
Le CBD est couramment utilisé pour améliorer le sommeil et diminuer l’anxiété.
Cependant, la réglementation en France est limitée. Des recherches plus approfondies doivent être menées pour déterminer les effets exacts du CBD sur le sommeil et d’autres problèmes de santé physique et mentale.
Informations importantes : dans cette article, je vous partage des sources et des liens externes vers des études menées aux Etats-Unis (oui, parce qu’ils sont plus avancés que nous. En France, on est toujours en retard de 4 à 5 années 😊). Vous pouvez bien sûr les traduire automatiquement avec votre navigateur.
À propos du cannabis et des cannabinoïdes
Bien qu’il existe de nombreux termes différents pour décrire cette plante verte (que vous pouvez reconnaître sur la photo ci-dessus), la plante est scientifiquement appelée Cannabis sativa.
Le mot « cannabis » peut être utilisé pour décrire tout produit fabriqué à partir de la plante.
Les plants de cannabis contiennent plusieurs composés chimiques, dont un groupe appelé « cannabinoïdes ».
Sur plus de 100 cannabinoïdes, les chercheurs ont principalement étudié les deux qui semblent avoir le plus grand impact sur les humains : le tétrahydrocannabinol (THC) et le CBD.
Qu’est-ce que le tétrahydrocannabinol (THC) ?
Les effets les plus connus du cannabis, tels que « se défoncer » ou les effets euphorisants, sont causés par le cannabinoïde, le THC.
Le terme « marijuana » fait spécifiquement référence aux parties de la plante Cannabis sativa qui contiennent du THC.
Les plantes et dérivés de cannabis qui contiennent moins de 0,3% de THC sont classés comme « chanvre ».
Depuis 2020, le chanvre n’est plus défini comme une substance contrôlée par le gouvernement Français.
Le point sur la législation Française du 19 novembre 2020.
En conséquence, il y a eu un afflux de produits liés au chanvre sur le marché français et européen. Ces produits sont généralement commercialisés en tant que produits CBD.
Qu’est-ce que le cannabidiol (CBD) ?
Le CBD, l’autre cannabinoïde communément connu, peut être vendu légalement en France. Essentiellement lorsqu’il est extrait du chanvre et commercialisé conformément à la réglementation en vigueur (moins de 0.2% de THC).
- Le CBD n’a pas de propriété psychoactive et n’entraîne pas les mêmes effets que le THC.
- Il n’a pas d’effets qui entraîneraient une dépendance potentielle ou un risque d’abus.
- Et le CBD est une substance de plus en plus populaire en France.
Bien que de nombreux bienfaits pour la santé aient été attribués au CBD, dans la plupart des cas, la validité scientifique de son efficacité n’est toujours pas claire.
Sous quelles formes le CBD se présente-t-il ?
Il existe plusieurs formes courantes de CBD :
- Solutions orales,
- Sprays oraux appliqués sous la langue,
- Huiles et cristaux, (j’ai écrit un article complet sur les meilleures huiles du marché français ici)
- Vapes et e-liquide,
- Articles comestibles : bonbons gélifiés, chocolats ou biscuits, et boissons, tels que cafés et thés,
- Pilules et gélules,
- Solutions cosmétiques : lotions, crèmes, patchs, gels et pommades.
Quelles sont doses pour la consommation de CBD ?
Il n’y a pas de réglementation pour le dosage des produits CBD non médicamenteux. En conséquence, la quantité de CBD dans les produits varie considérablement selon les formes.
La recherche montre que des doses orales de 300 mg de CBD peuvent être prises quotidiennement en toute sécurité pendant 6 mois.
Une revue scientifique a montré que la prise de jusqu’à 1 500 mg par jour était bien tolérée par les participants.
Une revue ultérieure a confirmé que l’utilisation de 1 500 mg par jour pendant quatre semaines n’a montré aucun effet négatif.
Malheureusement, la teneur en CBD indiquée sur l’étiquette d’un produit n’est pas nécessairement la quantité que le produit contient réellement.
Ce qui peut amener les gens à prendre plus ou moins de CBD que prévu.
Une analyse de 84 produits CBD vendus en ligne a montré que 26% des produits contenaient moins de CBD que ne le disait l’étiquette.
La même analyse a montré que près de 43% des produits étaient sous-évalués, ce qui signifie qu’ils contenaient beaucoup plus de CBD que ne l’indiquait l’étiquette.
Bien que le CBD à des doses plus élevées ne semble pas avoir de conséquences négatives graves, ces produits peuvent également contenir des niveaux de THC plus élevés que ceux indiqués sur l’étiquette.
D’autres produits CBD peuvent contenir du THC qui n’est pas du tout mentionné sur l’étiquette.
Le THC dans ces produits peut produire des effets enivrants, qui peuvent être souhaités ou non.
Quels sont les effets de la consommation de CBD ?
La recherche montre que le CBD a un effet calmant sur le système nerveux. Le CBD peut également altérer l’humeur car il affecte le système sérotoninergique.
Les résultats varient selon les personnes et dépendent du type de produit et de la dose.
Contrairement au THC, le CBD n’induit pas le sentiment d’être « défoncé ».
Même de fortes doses de CBD ne produisent pas d’effets similaires à ceux du THC. De plus, quelques études ont démontré que le CBD réduit les effets psychoactifs du THC.
Des études sur l’utilisation à court terme du CBD montrent que les patients ne subissent pas de sevrage.
Dans quelles conditions le CBD peut-il vous aider ?
Jusqu’à présent, l’efficacité du CBD dans le traitement de l’épilepsie est bien étayée par la recherche.
D’autres recherches suggèrent que le CBD peut également aider à traiter la schizophrénie et les troubles liés à l’utilisation de substances.
Actuellement, les recherches sont insuffisantes pour déterminer l’efficacité du CBD dans le traitement d’autres problèmes de santé.
Cependant, des recherches préliminaires suggèrent que le CBD peut aider avec un certain nombre de troubles du sommeil, y compris l’insomnie, le trouble du comportement en sommeil paradoxal et le trouble de la somnolence diurne excessive.
Des recherches préliminaires supplémentaires suggèrent que le CBD peut également aider les patients à améliorer leur sommeil et à réduire leur anxiété.
Quels sont les risques du CBD ?
La plupart des effets négatifs des médicaments et produits à base de CBD sont légers.
Par exemple, les patients peuvent souffrir de diarrhée ou d’autres problèmes gastro-intestinaux. Certaines personnes peuvent ressentir de la somnolence lorsqu’elles prennent du CBD.
D’autres effets négatifs ressentis avec le CBD peuvent être dus à une interaction entre le CBD et d’autres médicaments que le patient prend.
Comment le CBD peut-il vous aider contre les troubles du sommeil ?
La recherche sur les effets du CBD sur les troubles du sommeil est encore préliminaire. Certaines personnes qui utilisent le CBD pour la douleur chronique déclarent mieux dormir.
Actuellement, on ne sait pas si ces patients dorment mieux en raison du soulagement de la douleur ou parce que le CBD affecte directement leur sommeil.
D’autres études initiales sur le CBD et les troubles du sommeil suggèrent des résultats positifs. Cependant, tout le monde ne bénéficie pas des mêmes bienfaits pour le sommeil avec l’utilisation du CBD, et différentes doses peuvent entraîner des effets différents.
La recherche suggère que de faibles doses de CBD sont stimulantes, tandis que de fortes doses de CBD sont sédatives.
Les écarts d’expérience peuvent également être attribués à la méthode d’administration et à la dose du CBD.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour approfondir notre compréhension du CBD en tant qu’intervention pour les troubles du sommeil.
Anxiété et CBD
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un trouble du sommeil en soi, l’anxiété peut contribuer à un sommeil de mauvaise qualité, à un sommeil insuffisant et à des troubles du sommeil.
Parce que le CBD calme le système nerveux, les premières recherches indiquent que le CBD peut être utilisé pour traiter les troubles liés à l’anxiété.
Une étude a montré que près de 80 % des participants qui utilisaient le CBD pour traiter leur anxiété ont signalé des niveaux d’anxiété inférieurs en un mois.
Le sommeil s’est initialement amélioré chez plus de 65% des participants, suivi de résultats fluctuants.
Insomnie et CBD
Les personnes qui souffrent d’insomnie éprouvent des difficultés à s’endormir ou à rester endormies la nuit. Ce trouble affecte l’éveil diurne, la capacité de concentration et l’humeur.
En raison de leurs antécédents de mauvais sommeil, les personnes souffrant d’insomnie peuvent souffrir d’anxiété à l’idée d’avoir un sommeil insuffisant. Ce qui peut alors augmenter l’insomnie la nuit.
Compte tenu des résultats positifs potentiels du CBD dans le traitement de l’anxiété, il est supposé que le CBD peut également aider à réduire l’anxiété associée à l’insomnie.
Une nouvelle étude pilote sur l’utilisation du CBD et du THC chez les humains souffrant d’insomnie diagnostiquée par un médecin est en cours.
Les résultats de l’étude offriront plus d’informations sur les effets du CBD sur l’insomnie.
Trouble de la somnolence diurne excessive et CBD
Les personnes qui souffrent d’un trouble de somnolence diurne excessif ont du mal à rester éveillés pendant les heures normales de la journée. Le CBD est peut-être une solution pour se réveiller à l’heure et rester éveillé.
Les premières recherches sur les animaux montrent que le CBD fonctionne comme une drogue induisant l’éveil. Cependant, d’autres études suggèrent que le CBD fonctionne comme un médicament sédatif.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quelles doses et quelles méthodes d’utilisation du CBD affectent l’éveil et la somnolence.
Le CBD interagit-il avec d’autres médicaments ?
Le CBD peut interagir avec d’autres prescriptions. En particulier, le CBD peut ralentir la capacité du foie à décomposer certains médicaments.
De plus, l’utilisation de CBD ainsi que d’herbes ou de suppléments peut rendre le patient trop somnolent.
Avant d’utiliser un produit CBD, consultez votre médecin.
Informez votre médecin de tous les médicaments, herbes ou suppléments que vous prenez, afin qu’il puisse évaluer si le CBD peut provoquer une interaction négative.
Votre médecin sera en mesure de vous informer si le CBD est une option viable pour atteindre vos objectifs de santé.